結束假（jiǎ）期！夜裏睡不好的上班族們適（shì）合吃點啥？

出（chū）處:未知   發布時間:2024-05-06 21:52:58   

    收假後的第一個（gè）工作日，大家是不是有（yǒu）點不習慣呢？沒錯，這就是我們常說的節日綜合征啦。小貝（bèi）知道，假期期間，很多人常常熬夜，淩晨一兩（liǎng）點才睡，直到第二天中午才爬起（qǐ）來（lái）。雖然現在進入了上班階段，但很多人還沒調（diào）整好生物鍾，導致白天身心（xīn）疲憊（bèi）。那麽，如何（hé）通過飲（yǐn）食進行調整，讓自己早早睡覺（jiào）呢？今天，小貝為大家整理了一（yī）波養（yǎng）生食物，一（yī）起來看看吧（ba）。

PART.01

為何會有失眠症狀呢（ne）？

    事實上，失眠最主要的原（yuán）因就是緊張、焦慮、壓力（lì）大等（děng）。相關研究（jiū）顯示，每三個上班族中（zhōng）就有一個會（huì）偶爾失眠，每十個（gè）人中（zhōng）就有（yǒu）一個會長期失眠，而且失眠（mián）的人更容易發胖，這可能是因（yīn）為（wéi）人（rén）困的時候會下意識地通過吃東西來給身體充電！

    尤其是節假日期（qī）間，外出旅遊、親友聚會活（huó）動增多，人們的就餐環境、飲（yǐn）食（shí）方式都發生了變化，腸胃負擔難免會加重（chóng），導致晚上睡眠質量更差。

    那（nà）麽，哪（nǎ）些食物對健康及睡眠更加有益呢（ne）？第（dì）一類就是色氨酸係列。因（yīn）為色氨酸（suān）進入身體後會轉化成與睡眠相關的兩種化學物質，即有助於調節睡眠周期的褪黑素，和能夠產生放（fàng）鬆作用的五羥色胺，雞蛋白、大豆、低脂奶製品、各種堅果都可以（yǐ）食用。

    第二類就是（shì）維生（shēng）素B6係列，包（bāo）括三文魚（yú）、金槍魚等。第三類為礦物（wù）質係列（liè），主要指含鈣、鉀、鎂的（de）食物，包括酸奶、羽衣（yī）甘藍、香蕉等等。第四類為抗氧化物係列，多指水果類，例如藍莓、樹（shù）莓、石榴、番石榴等漿果類（lèi）水果（guǒ）。

    除了一些有益健康的食物之外，還有（yǒu）部分（fèn）會影響睡眠質量的飲食習慣，例如睡前含咖啡因的飲品、飲酒（jiǔ）、吃辛辣的食物等等。

   總之，多吃新鮮水（shuǐ）果、蔬菜、全穀物和低脂肪蛋（dàn）白質，保持適宜的體重和適當的運動，避免不健康的食物，找到釋放壓力（lì）的出口，就一定能睡個好覺！

PART.02

養生相（xiàng）關英（yīng）文

    說了這麽多（duō），其實就是（shì）想要（yào）告訴大家飲食的養生之道，在英語環境中，我們可以用”regimen“來表（biǎo）示養生，這個詞語意為生活規則（zé）、養（yǎng）生之道、養生法。主要指（zhǐ）的是通過食物、運動或醫療手段，進行修養身心，預防疾（jí）病等一係列健康管理活動。

    除此（cǐ）之外（wài），英文（wén）中還有”keep in good health“”preserve one's health“”health maintenance“等短語，都可以（yǐ）用來（lái）表示“養生”的含義。

例句（jù）：

Few mortals could stick to that harsh regimen, especially for years on end.

很少有人能堅持這麽苛刻的養（yǎng）生法，尤其是堅持這麽多年。

還有現在年輕人常講的“朋克養（yǎng）生”，它指的是當代年（nián）輕人一邊瘋狂（kuáng）地消耗身體，又（yòu）一邊“積極（jí）自（zì）救”的生活方式（shì）。我們可以用“punk health”來表達，也可以用“keeping good health in a punk way”來描述（shù）。

例句：

The term "punk health" is used to define the phenomenon of young Chinese trying to find easy and quick fix solutions to stress and other health related issues derived from hard work and pulling all-nighters. 

“朋克養生”指的是年輕人（rén）試圖找到簡單快捷的方法來應（yīng）對因超負荷工作而產生的壓力和健康問題。

事實（shí）上，食物對睡眠的改善作用因人而異，因為每個人的基因不同，代謝也（yě）會有所差異（yì），但（dàn）吃有營養的食物總歸是沒（méi）有壞處的。另外（wài），如果失眠太（tài）過嚴重的話，還是應該去醫院（yuàn）神經內科進行詳細檢查的（de）哦。最後（hòu），小貝希望大家節後能夠盡快調整好狀態，睡個好覺（jiào）！